¿Por qué me duelen los pies cuando nado?





Estás en medio de un agradable nado constante cuando de repente encuentras un punto de apoyo. Parece que viene de otro lugar y tu pie no puede moverse por el espasmo. Desafortunadamente, este tipo de espasmo muscular es común y puede ser difícil aislar la causa.

«Podría ser el uso excesivo, la fatiga o un desequilibrio de electrolitos. Muchas veces no tenemos suficiente fuerza y ​​movimiento en los pies», explica la fisioterapeuta Helen O’Leary.

Los nadadores pueden ser más desafiantes porque la escalada usa músculos que generalmente están protegidos por zapatos en lugar de esfuerzo físico. «No usamos tanto los músculos de los pies porque usamos zapatos para otros deportes», dice O’Leary.

Y aunque es difícil determinar la causa de los espasmos en los pies al nadar, existen algunas precauciones que puede tomar para ayudar a prevenirlos.

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Helen O\u2019Leary is a chartered physiotherapist and director of Complete Pilates in London. Helen started her career as a physiotherapist in professional men\u2019s rugby and with Cirque du Soleil before settling back in London to start her own Pilates business. After 13 years dealing with acute trauma injuries as a physiotherapist, Helen now works with clients before and immediately after surgery to optimise their recovery. "}; /*! For license information please see person.js.LICENSE.txt */ var person;(()=>{var e={3759:(e,t,r)=>{"use strict";function n(){return n=Object.assign||function(e){for(var t=1;t console.log('Hydration Script has failed for person-1218224983 Slice', err));

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Helen O’Leary es fisioterapeuta y directora de Complete Pilates en Londres. Helen comenzó su carrera como fisioterapeuta en el rugby masculino profesional y en el Cirque du Soleil antes de establecerse en Londres para iniciar su propio negocio de Pilates. Después de 13 años lidiando con lesiones agudas como fisioterapeuta, Helen ahora trabaja con clientes antes de la operación y en la fase de recuperación inmediata.

¿Qué es un calambre?

La distrofia muscular es un trastorno fisiológico común y doloroso del sistema esquelético que causa espasmos repentinos que acompañan a las contracciones musculares.

El dolor muscular relacionado con el ejercicio puede ocurrir durante o inmediatamente después del ejercicio, según una revisión de 620 estudios publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise. (se abre en una nueva pestaña) revelando que el 67% de los triatletas informaron haber experimentado estrés durante el entrenamiento y después de correr.

¿Qué causa los calambres en los pies al nadar?

El dolor de pies ocurre en nadadores de todas las habilidades. Dos causas principales de los calambres musculares se presentan en una revisión reciente publicada en Sports Medicine (se abre en una nueva pestaña)incluyendo cambios en el estado de hidratación y el balance de electrolitos y cambios en el control neuromuscular.

Investigaciones anteriores en el International Journal of Sports Medicine (se abre en una nueva pestaña) estudió a los jugadores de fútbol americano, un grupo que no tenía antecedentes de peleas y otro grupo que tenía tendencia a pelear. El grupo que era propenso a los calambres consumió más agua que la bebida deportiva con electrolitos que contenía un alto contenido de sodio.

Los pies del nadador estaban contra la tabla.

El estudio mostró que los desequilibrios de agua y sal pueden afectar la probabilidad de calambres.

«El mismo principio se aplica a todos los deportes, incluida la natación. El esfuerzo extenuante, la temperatura ambiente alta y la sudoración excesiva junto con la ingesta de grandes cantidades de agua clara pueden ser peligrosos, y existe cierta evidencia de que el riesgo se reduce agregando sal a la agua que se ingiere», dice la experta en deportes Emily Codd.

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Emily Codd is a sports scientist and product analyst at INCUS Performance. She has an MSc in Exercise Physiology and a BSc in Sport and Exercise Science. In her role at INCUS she works with a variety of elite and recreational athletes to help them learn more about their performance, how to improve technique and how to reduce injury. "};

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Emily Codd es científica deportiva y especialista de productos en INCUS Performance. Tiene una Maestría en Fisiología del Ejercicio y una Licenciatura en Ciencias del Deporte y el Ejercicio. En su rol en INCUS, trabaja con una variedad de atletas recreativos y de élite para ayudarlos a aprender más sobre su desempeño, cómo mejorar sus habilidades y cómo reducir las lesiones.

Cuando estás nadando es más difícil notar que estás sudando, agrega O’Leary. «La gente nada durante una hora sin respirar agua», añade.

La fatiga muscular también puede ser un factor que contribuye, por lo que una sesión dura puede causar fatiga muscular asociada con el ejercicio que provoca tensión muscular. Pero Codd dice que otros factores que pueden causar calambres en los pies al nadar incluyen agua fría, especialmente cuando se nada en aguas abiertas, ya que esto puede causar rigidez y rigidez muscular.

Mientras tanto, los movimientos innecesarios de los pies, como mantener los pies rectos o usar chanclas, pueden causar estrés en la pierna y hacer que las piernas se tambaleen.

¿Cómo se pueden prevenir los calambres en los pies?

El dolor de pies se puede prevenir tomando agua con tabletas de electrolitos o talco durante el entrenamiento, especialmente durante la natación difícil o larga.

«Estirar con frecuencia es importante para mantener los músculos flexibles y debe combinarse con calor y frío. Estirar el pie y estirar la pantorrilla puede ayudar a prevenir el dolor en el pie», dijo Codd.

También se recomienda un calentamiento suave para reducir la posibilidad de desarrollar temblores de O’Leary al recomendar los siguientes ejercicios para ayudar a fortalecer el pie y evitar calambres al nadar.

Prueba de ejercicio

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Masaje de pies: Siéntese cómodamente y use sus dedos para masajear suavemente la parte inferior de su pie.

Velocidad de la pelota: Asegúrate de moverte alrededor de las puntas de tus pies. Intenta volver a subir al arco.

Estirar las piernas: Intenta colocar los pulgares hacia abajo en ambos lados.

Movimiento del tobillo: Vea si puede mover solo sus dedos, luego sus dedos, luego sus dedos, luego sus dedos. Esto significa que su rodilla está en buena forma.

Yoga de los dedos de los pies: Presione los cuatro dedos hacia abajo y levante el pulgar. Luego presione los cuatro dedos hacia abajo y levante el pulgar.

Chasquear los dedos: Presione los dedos de los pies hacia abajo e intente tirar de la parte delantera del pie hacia atrás para levantar el arco. Los dedos de los pies de la silla no deben estar doblados hacia abajo.

¿Cómo se pueden aliviar los calambres en los pies inmediatamente?

El dolor de garganta a menudo se puede aliviar estirando o masajeando los músculos.

«Si tiene problemas en los pies al nadar, acérquese a la pared y estire el pie lentamente y masajee el área. No intente nadar porque esto puede causar rigidez muscular durante unos días después». Codd aconseja a Codd.

Y si estás en aguas abiertas o no puedes llegar al borde de la piscina, vuélvete de espaldas mientras te recuperas y asegúrate de beber agua o electrolitos antes de volver a nadar.

«Si probó toda la energía y bebió mucha agua y todavía desaparece, entonces es una buena idea acudir a un nutricionista y volver a evaluarse para asegurarse de que se está recuperando y suplementando», aconseja O’Leary. .

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Lily Canter is a freelance money, health and lifestyle journalist with more than 20 years' experience. She writes about fitness for Fit+Well, Tom's Guide, T3, South China Morning Post, Runner's World and Trail Running magazine. She focuses on personal finance for Yahoo! Finance UK, Metro, The Guardian, and loveMONEY. In her spare time she is an ultra-runner, canicrosser and UK Athletics running coach. She also co-hosts the award-winning podcast Freelancing for Journalists."}; /*! For license information please see authorBio.js.LICENSE.txt */ var authorBio;(()=>{var e={60:(e,t,r)=>{"use strict";function n(){return n=Object.assign||function(e){for(var t=1;t console.log('Hydration Script has failed for authorBio Slice', err));


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