¿Qué es la debilidad muscular?





La tensión muscular es una sensación con la que estarás familiarizado si te has esforzado un poco mientras entrenas. Algunos lo ven como un signo de plena forma física, mientras que para otros, la falta de ella puede ser aterrador o desagradable.

A menudo llamado rigidez muscular, este fenómeno ocurre cuando el dolor, el dolor o el dolor hacen que los músculos se vuelvan rígidos, lo que dificulta el movimiento de la forma habitual.

Aunque la rigidez muscular puede ser causada por algo más serio, especialmente si se acompaña de otros síntomas, como fiebre, hinchazón o debilidad, en la mayoría de los casos, la rigidez muscular es causada por un esguince o distensión y generalmente se resuelve por sí sola.

Si tiene problemas con la rigidez posterior al entrenamiento, consulte algunos de los mejores rodillos de espuma (se abre en una nueva pestaña)masajeando esos músculos adoloridos. Primero, sigue leyendo para descubrir qué es la rigidez muscular y cómo puedes reducir el dolor en el futuro.

¿Qué es la rigidez muscular y cómo se siente?

Aunque a menudo podemos expresar la rigidez muscular como rigidez o dolor resultante del ejercicio, la definición científica se refiere al movimiento limitado que acompaña a tal sensación. Según estudios como este de Investigación en Enfermería (se abre en una nueva pestaña)esto generalmente se debe al hecho de que los músculos o los músculos se acortan debido al trabajo excesivo, utilizando ejercicios, incluido el levantamiento de pesas.

Según Gina Reinge, especialista en ejercicio y científica, es importante comprender la causa de la rigidez muscular porque puede ser un signo de una lesión inicial: «Puede ser causada por una lesión en el músculo, como una lesión, que más tarde se produce una lesión muscular y hace que los músculos se mantengan cortos’, explica.

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Gina Reinge is an experienced sports therapist who has spent years working with professional athletes, including having spent four years working at the High Performance centre in Bath, U.K., with international elite-level Judo players. Along with her husband, she runs a multidisciplinary clinic.\n

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Gina Reina
Gina Reina

Gina Reina (se abre en una nueva pestaña) es una gimnasta profesional que ha pasado muchos años trabajando con atletas profesionales, incluyendo cuatro años trabajando en el Centro de Alto Rendimiento en Bath, Reino Unido, con judocas de clase mundial. Junto con su marido, dirige una clínica multidisciplinar.

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¿Cómo se puede prevenir el rechazo muscular?

Hay varias formas de protegerse del rechazo muscular. A pesar de esta Biblioteca Nacional de Medicina (se abre en una nueva pestaña) La investigación ha demostrado que estirar antes o después del ejercicio tiene un efecto significativo en la reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), por lo que a menudo se considera prudente estirar antes o después del ejercicio.

Un corredor sosteniendo una pierna.

Reinge recomienda que “para prevenir la fatiga muscular es importante estirar adecuadamente después de hacer ejercicio. Los músculos se acortan debido al estrés, por lo que esto ayudará a que los músculos vuelvan a su longitud anterior al entrenamiento. También vale la pena señalar que otros estudios como estos fueron publicados en PeerJ (se abre en una nueva pestaña) Dicen que la aparición del dolor dependerá de los músculos de cada persona, por lo que como cualquier tipo de ejercicio, es mejor prestar mucha atención a los síntomas de tu cuerpo.

Si bien el calentamiento y los estiramientos son sin duda útiles para reducir el estrés, tenga en cuenta el estilo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. «Los desequilibrios musculares pueden provocar rigidez muscular», explica Reinge, así que asegúrate de entrenar con pesas en casa. (se abre en una nueva pestaña) El control funciona en todas las partes del cuerpo por igual para que una parte no trabaje demasiado en comparación con otra. “Si tu deporte prefiere una zona determinada, los deportes de raqueta son un buen ejemplo de ello, asegúrate de utilizar el gimnasio para que las zonas que no se utilizan tanto estén fuertes para que los músculos estén fuertes”.

¿Cómo se puede lidiar con la rigidez muscular?

La forma más fácil y efectiva de tratar la rigidez muscular es simplemente fortalecer los músculos. Hay una razón por la que los novatos en el gimnasio sufren de DOMS después de su primer entrenamiento y es porque sus músculos no están acostumbrados a la intensidad del entrenamiento. Cuanto más entrenes, más fuertes serán tus músculos, aunque ten en cuenta que algunos métodos de entrenamiento (como la sobrecarga) lo harán. (se abre en una nueva pestaña) en ejercicio) puede diseñarse para trabajar sus músculos hasta la fatiga, lo que significa que DOMS está garantizado.

Mujeres estirándose en el parque

Cuando se trata de aliviar los síntomas de la tensión muscular, Reinge dice que «el masaje puede ayudar con los síntomas de la tensión muscular, pero para evitar que la tensión regrese, debe saber dónde está el desequilibrio y hacer ejercicio en consecuencia». También dijo que «puedes revisarte en el gimnasio usando máquinas de aislamiento».

En general, el enfoque de ‘sin dolor, no hay ganancia’ que algunos defienden no siempre es la mejor manera de obtener resultados. Sí, la rigidez muscular es una prueba de que has llevado a tu cuerpo más allá de sus límites, pero el tiempo que te lleva recuperarte de ese entrenamiento puede ayudarte a tener una mejor sesión de entrenamiento. Escuche a su cuerpo y trate siempre de entrenar inteligentemente, no duro.

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Dan Cooper is an experienced fitness writer who firmly believes in the power of running. The hardest race he has completed so far was Tough Guy, the world\u2019s oldest and most demanding OCR event. There he learned that you may be able to outpace opponents, but outrunning hypothermia? That's a different race entirely."}; /*! For license information please see authorBio.js.LICENSE.txt */ var authorBio;(()=>{var e={60:(e,t,r)=>{"use strict";function n(){return n=Object.assign||function(e){for(var t=1;t console.log('Hydration Script has failed for authorBio Slice', err));


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