10 beneficios de levantarse temprano y cómo hacerlo

«Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio» – Ben Franklin, famoso

«No confíe en los beneficios que se obtendrán del crecimiento anticipado, tal como lo establece el encaprichado Franklin…» – Mark Twain

Recientemente, alguien me preguntó sobre mi hábito de despertarme a las 4:30 am todos los días y me pidió que escribiera sobre los beneficios para la salud de levantarme temprano, lo cual me pareció una excelente pregunta. Desafortunadamente, no hay ninguno que yo sepa.

Sin embargo, hay un montón de otros grandes beneficios.

Ahora, primero déjame decirte que si eres un ave nocturna y eso funciona para ti, creo que es genial. No hay nada que cambiar, especialmente si eres feliz. Pero para mí, pasar de ser un ave nocturna a ser un ave nocturna (y sí, es posible) ha sido un regalo del cielo. Me ayudó de tantas maneras que nunca miré hacia atrás. Aquí hay algunos:

  1. Buenos días. Me encanta poder levantarme y saludar un maravilloso nuevo día. Sugiero crear un ritual matutino que incluya dar gracias por tus bendiciones. Me inspiro en el Dalai Lama, quien dijo: «Todos los días, cuando te despiertes, piensa: hoy tengo suerte de estar despierto, estoy vivo, tengo una preciosa vida humana, no la he perdido». Usaré todas mis energías para desarrollarme, para expandir mi corazón a los demás, para lograr la iluminación en beneficio de todos los seres, tendré buenos pensamientos hacia los demás, no me enojaré ni pensaré mal. en otros, beneficiaré a otros tanto como pueda.’ «

  2. El asombroso comienzo. Comencé mi día saltando de la cama, tarde como de costumbre, y apresurándome para prepararme a mí y a los niños, y preparándome para dejarlos en la escuela y llegar tarde al trabajo. Iba a trabajar con aspecto demacrado y apenas despierto, gruñón y detrás de todos los demás. No es un buen comienzo para tu día. Ahora, tengo un ritual de renovación en la mañana, hago tanto antes de las 8 de la noche, mis hijos llegan temprano y ellos también, y cuando todos se ponen a trabajar, ya tengo un jefe. Según mi experiencia, no hay mejor manera de comenzar el día que levantarse temprano.

  3. Silencio. No hay niños gritando, no hay llanto, no hay balones de fútbol, ​​no hay autos, no hay ruido de televisión. Las primeras horas de la mañana son tan tranquilas, tan tranquilas. Es mi momento favorito del día. Realmente me gusta ese tiempo de paz, ese tiempo para mí mismo, cuando puedo pensar, cuando puedo leer, cuando puedo respirar.

  4. amanecer. Las personas que se despiertan tarde se pierden uno de los hechos más grandes de la naturaleza, que se repite en estereovisión completa todos los días: la salida del sol. Me encanta cómo el día poco a poco se vuelve más brillante, cuando el azul de la medianoche se vuelve un azul más claro, cuando los colores brillantes comienzan a filtrarse en el cielo, cuando la naturaleza se pinta de colores increíbles. Me gusta salir a correr temprano en la mañana con este clima y mirar hacia el cielo mientras corro y decirle al mundo: «¡Qué día tan glorioso!». En realidad. Realmente tengo eso. Cursi, lo sé.

  5. Desayuno. Levántese temprano y realmente tenga tiempo para desayunar. Me han dicho que es una de las comidas más importantes del día. Sin desayuno, su cuerpo funciona con vapores hasta que tiene tanta hambre a la hora del almuerzo que come cualquier cosa poco saludable que pueda encontrar. Cuanta más grasa y azúcar, mejor. Pero desayuna y estarás lleno hasta más tarde. Además, desayunar leyendo mi libro y tomando mi café en el silencio de la mañana es mucho más placentero que devorar algo de camino al trabajo, o en tu escritorio.

  6. Ejercicio. Hay otros momentos para hacer ejercicio además de temprano en la mañana, por supuesto, pero he descubierto que si bien hacer ejercicio justo después del trabajo también es muy agradable, también es susceptible de cancelarse debido a otras cosas que se avecinan. El ejercicio matutino prácticamente nunca se cancela.

  7. Productividad. La mañana, al menos para mí, es el momento más productivo del día. Me gusta escribir un poco por la mañana, cuando no hay distracciones, antes de revisar mi correo electrónico o las estadísticas de mi blog. Hice mucho más comenzando mi trabajo en la mañana. Entonces, cuando llega la noche, no tengo el trabajo que necesito hacer y puedo pasar tiempo con la familia.

  8. tiempo del gol. ¿Tienes metas? Bueno deberías. Y no hay mejor momento para revisarlos y planificarlos y hacer su tarea primero. Debes tener una meta que quieras lograr esta semana. Y cada mañana, tienes que decidir lo que puedes hacer Este Dia para ir más lejos hacia ese objetivo. Y luego, si es posible, hazlo a primera hora de la mañana.

  9. Viajar diariamente. A nadie le gusta el tráfico en hora punta, excepto a las grandes petroleras. Viaje antes, y el tráfico es mucho más ligero, y tiene que trabajar más rápido y, por lo tanto, ahorrar más tiempo. O mejor aún, viajar en bicicleta. (O mejor aún, trabajar desde casa).

  10. Equipo. Es mucho más fácil llegar a tiempo a esas citas tempranas si se despierta más temprano. Llegar tarde a esas citas es una mala señal de la persona que eres. Aparecer primero los impresionará. Además, tienes tiempo para prepararte.

Cómo convertirse en un primer levantador

  • No hagas cambios drásticos. Comience lentamente, despertándose solo 15-30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrate durante unos días. Luego corta otros 15 minutos. Haz esto gradualmente hasta llegar a tu meta de tiempo.

  • Déjame dormir más temprano. Es posible que esté acostumbrado a quedarse despierto hasta tarde, tal vez viendo televisión o navegando por Internet. Pero si continúas con este hábito, mientras intentas levantarte antes, tarde o temprano uno cederá. Y si es la primera resurrección la que da, entonces te quedas dormido hasta tarde y tienes que empezar de nuevo. Sugiero ir a la cama más temprano, incluso si no crees que vas a dormir, y leer en la cama.. Si está realmente cansado, es posible que se duerma mucho antes de lo que piensa.

  • Pon tu despertador lejos de tu cama. Si está justo al lado de tu cama, apágalo o presiona el botón de repetición. Nunca presione el botón de repetición. Si está lejos de tu cama, tienes que levantarte de la cama para cerrarla. Para entonces si. Ahora solo tienes que quedarte.

  • Salió de la habitación tan pronto como apagó la alarma.. No te permitas racionalizar la vuelta a la cama. Sólo sal de la habitación. Mi hábito es tropezar con el baño y orinar. En el momento en que he hecho eso, he tirado de la cadena, me he lavado las manos y me he mirado la fea taza en el espejo, estoy lo suficientemente despierto para afrontar el día.

  • no racionalices. Si permites que tu cerebro hable sobre levantarse temprano, nunca te levantarás. No hagas de volver a la cama una opción.

  • tener una buena razon. Establece algo para hacer a primera hora de la mañana que sea importante. Esta razón te motivará a levantarte. Me gusta escribir por la mañana, esa es mi razón. Además, cuando termino con esto, ¡me encanta leer todos sus comentarios!

  • Obtenga una recompensa temprano. Sí, al principio puede parecer que te obliga a hacer algo difícil, pero si lo haces bien, pronto esperarás despertarte temprano. Una buena recompensa es preparar una taza de café o té caliente y leer un libro. Otras recompensas podrían ser un delicioso desayuno (¡batidos! ¡mmm!) o ver el amanecer o meditar. Encuentra algo que disfrutes y permítete hacerlo como parte de tu rutina matutina.

  • Disfruta de todo ese tiempo extra. No se despierte una o dos horas antes solo para leer sus blogs, a menos que ese sea uno de sus principales objetivos. No se despierte temprano y pierda ese tiempo extra. ¡Empieza tu día! Me gusta usar ese tiempo para comenzar a preparar las comidas de mis hijos, planificar el resto del día (cuando establezco mis MIT), hacer ejercicio o meditar y leer. A las 6:30, he hecho más de lo que mucha gente ha hecho en todo el día.
    Reimpreso con permiso de zenhabits.net

Leo Babauta es un blogger y autor de la sencillez. Creó Zen Habits, un blog Top 25 con un millón de lectores. También es autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010, Leo se mudó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.

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