Cómo Obtener un Alivio Efectivo del Estrés en su Colchoneta de Yoga: Estiramiento vs. Yoga Restaurativo

Hace un tiempo escribí un blog sobre los poderosos beneficios de Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared). Esta postura de yoga ha ayudado a muchas personas que conozco a aprender a relajarse y lidiar con el insomnio, el estrés y el agotamiento suprarrenal. Es una gran pose. Me encanta el yoga restaurativo y, teniendo una vida ocupada, siento que es una parte esencial del cuidado personal.

Yoga restaurativo para el estrés crónico: un ensayo controlado aleatorio

Así que fue interesante ver un estudio reciente publicado en la revista Psiconeuroendocrinología mostrando que el yoga restaurativo no es tan bueno como el estiramiento suave en términos de niveles más bajos de cortisol y ayudando a las personas a mejorar la desregulación neuroendocrina (síndrome metabólico) del estrés crónico.

De hecho, los resultados del ensayo controlado aleatorio (ECA) tienen mucho sentido.

Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: uno que practicaba yoga restaurativo y otro que practicaba estiramientos suaves. Después de seis meses, el grupo que hizo estiramientos suaves mostró una disminución en los niveles de cortisol salival en comparación con el grupo de yoga restaurativo. El cortisol es la hormona principal que se utiliza para medir la respuesta al estrés. Cuando tiene una gran cantidad de cortisol en su sistema, su eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPAA), o motor de estrés, está en marcha alta. Necesitas ejercicio para bajar esos niveles de cortisol.

En mi experiencia trabajando con personas con estrés crónico, ha quedado muy claro que no están particularmente interesadas en acostarse. ¿Cuántas veces has notado que las personas abandonan la clase justo antes de Savasana? Si está realmente estresado, el ejercicio se siente bien, pero tranquilo, no tanto.

Creo que se necesita más investigación, pero también vi cómo este estudio corrobora la metodología de Yoga Sutil: ayudar a las personas a trabajar en la tensión neuromuscular a través de posturas repetidas y conscientes y patrones de respiración progresivos es más efectivo que simplemente usar posturas restaurativas para aliviar el estrés.

Secuencia de yoga de 8 pasos para aliviar el estrés

Aquí hay una breve intervención de yoga que me gusta enseñar para aliviar el estrés. Tenga en cuenta que esto puede no ser adecuado para personas con problemas de espalda.

Exhalaciones progresivas en Uttanasana

1. Tome una respiración profunda. Mientras exhala, deslice las manos por la parte posterior de las piernas.

2. Vuelva a inhalar hasta ponerse de pie.

3. Exhala mientras te deslizas hacia abajo nuevamente al final de la pausa, exhala durante 2 segundos.

4. Vuelva a inhalar.

5. La próxima vez que exhale, haga una pausa de 3 segundos, luego 4, luego 5.

6. Vuelva a la postura de la montaña, respire profundamente varias veces y observe cómo se siente.

Reimpreso con permiso de sutilyoga.com

Kristine Kaoverii Weber es la fundadora de Subtle Yoga en Ashville y Charlotte, Carolina del Norte. Ella ha sido estudiante de yoga desde que se introdujo en el sexto grado. Kaoverii ha estado enseñando yoga durante más de veinte años. Y su trabajo estos días se centra en brindar formación de profesores de yoga a nivel de 200 horas y 500 horas. Kaoverii es directora de Sarva Health, una organización que brinda capacitación holística basada en yoga para fortalecer la infraestructura de salud comunitaria. En particular, Kaoverii desarrolló el primer programa de capacitación RYT de 200 horas específicamente para profesionales de tratamiento de salud mental y abuso de sustancias ofrecido por una gran institución de educación continua. Es colaborador frecuente de revistas nacionales y autor de Automasaje curativo que muestra cómo utilizar el masaje como complemento a la práctica del yoga para aliviar el estrés, el dolor de cuello y espalda, el insomnio y la ansiedad.

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