Lucha contra el Alzheimer: ejercicio y salud cerebral

Es un mito muy común en estos días que la mejor manera de mantener tu cerebro sano es ejercitándolo con ejercicios mentales, ya sabes, aprendiendo un nuevo idioma, haciendo crucigramas, etc. Pero cada vez hay más pruebas de una correlación entre el ejercicio físico y la salud del cerebro. El ejercicio físico es en realidad mucho más efectivo para ayudarlo a mantener la salud de su cerebro que los ejercicios mentales (aunque probablemente también sea bueno continuar con ellos).

Si esto le parece contradictorio, piense en su cerebro como otro órgano de su cuerpo, como su corazón. Y así como el ejercicio es bueno para la salud del corazón a medida que envejece, también es bueno para otros órganos de su cuerpo, ¡incluido su cerebro!

Ejercicio físico y salud cerebral

Estoy escribiendo sobre este tema porque un artículo reciente en el poste de washington con una fotografía de ancianas haciendo yoga me llamó la atención. Este fue el titular: «Los más aptos tienen un 33 por ciento menos de probabilidades de desarrollar Alzheimer, dice el informe».

¡Naturalmente, tenía que seguir adelante y leer! En estos días trato de salir a caminar de dos a tres kilómetros, todos los días y meditar (lo que puede mejorar el poder mental) y hacer asanas. Por supuesto, hacer estas actividades no es garantía de prevenir el Alzheimer, pero sentir que al menos reducía mis posibilidades de desarrollarlo fue muy alentador.

El informe muestra la correlación entre el ejercicio físico y la salud cerebral

El informe del artículo se basa en un estudio que investigadores del Washington VA Medical Center y la Universidad George Washington presentaron a la Academia Estadounidense de Neurología en abril de 2022 en su reunión anual.

De acuerdo con la Correo artículo, los investigadores evaluaron y siguieron a 649,605 veteranos con una edad promedio de 61 años durante aproximadamente 10 años. Los dividí en cinco grupos, del más bajo al más alto nivel de condición física, que se basó en su condición cardiorrespiratoria.

Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo menos apto, el riesgo de enfermedad de Alzheimer se redujo de la siguiente manera:

  • El ligeramente más denso tenía un riesgo 13 por ciento menor.

  • El grupo promedio tenía un riesgo 20 por ciento menor

  • El siguiente grupo más alto tenía un riesgo del 26 por ciento.

  • El grupo más apto tuvo un riesgo 33 por ciento menor

El yoga y tu cerebro

Debido a que el informe aún no se ha publicado y el artículo fue muy breve, no tengo más información que esa. Sin embargo, sin duda es una buena motivación para mantener una buena salud cardiovascular. Eso es porque lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro. Lea este artículo para obtener información específica sobre muchas formas diferentes de usar el yoga y el estilo de vida para la salud del cerebro.

¡También fue muy interesante que la foto que usaron para ilustrar el artículo era una anciana haciendo yoga! No puedo mostrarlo aquí porque tenía derechos de autor, pero las mujeres estaban sentadas afuera en colchonetas de yoga haciendo un giro sentado, la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).

Lea otro artículo de Brain Health de Nina Zolotow aquí: Cómo el ejercicio podría ayudar a la salud del cerebro y del sistema nervioso.

Reimpreso con permiso de Yoga for Changing Times, blog de envejecimiento saludable.

Nina Zolotow, RYT500, MFA, es editora en jefe del blog Yoga for Healthy Aging, además de escritora colaboradora y autora del libro Yoga for Times of Change, publicado el 24 de mayo de 2022 por Shambhala Publications. Es escritora de yoga desde hace mucho tiempo, así como practicante de yoga desde hace mucho tiempo y profesora de yoga certificada. Sus áreas especiales de especialización son el yoga para el bienestar emocional (incluido el yoga para el estrés, el insomnio, la depresión y la ansiedad) y el yoga para el envejecimiento saludable. Completó el programa de formación docente de tres años en The Yoga Room en Berkeley, California, estudió terapia de yoga con Shari Ser y Bonnie Maeda, y está especialmente influenciada por las enseñanzas de Donald Moyer. Ha estudiado extensamente con Rodney Yee y se inspira en las enseñanzas de Patricia Walden sobre el yoga para la curación emocional. Ha impartido talleres y una serie de clases sobre yoga para el bienestar emocional, yoga para el estrés, yoga para dormir mejor, práctica en el hogar, cultivo de la ecuanimidad y yoga para un envejecimiento saludable.

Nina también es coautora con Baxter Bell de Yoga for Healthy Aging: A Guide to Lifelong Wellness y coautora con Rodney Yee de Yoga: The Poetry of the Body and Moving Toward Balance.

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