Lucha contra el Alzheimer: ejercicio y salud cerebral
Es un mito muy común en estos días que la mejor manera de mantener tu cerebro sano es ejercitándolo con ejercicios mentales, ya sabes, aprendiendo un nuevo idioma, haciendo crucigramas, etc. Pero cada vez hay más pruebas de una correlación entre el ejercicio físico y la salud del cerebro. El ejercicio físico es en realidad mucho más efectivo para ayudarlo a mantener la salud de su cerebro que los ejercicios mentales (aunque probablemente también sea bueno continuar con ellos).
Si esto le parece contradictorio, piense en su cerebro como otro órgano de su cuerpo, como su corazón. Y así como el ejercicio es bueno para la salud del corazón a medida que envejece, también es bueno para otros órganos de su cuerpo, ¡incluido su cerebro!
Ejercicio físico y salud cerebral
Estoy escribiendo sobre este tema porque un artículo reciente en el poste de washington con una fotografía de ancianas haciendo yoga me llamó la atención. Este fue el titular: «Los más aptos tienen un 33 por ciento menos de probabilidades de desarrollar Alzheimer, dice el informe».
¡Naturalmente, tenía que seguir adelante y leer! En estos días trato de salir a caminar de dos a tres kilómetros, todos los días y meditar (lo que puede mejorar el poder mental) y hacer asanas. Por supuesto, hacer estas actividades no es garantía de prevenir el Alzheimer, pero sentir que al menos reducía mis posibilidades de desarrollarlo fue muy alentador.
El informe muestra la correlación entre el ejercicio físico y la salud cerebral
De acuerdo con la Correo artículo, los investigadores evaluaron y siguieron a 649,605 veteranos con una edad promedio de 61 años durante aproximadamente 10 años. Los dividí en cinco grupos, del más bajo al más alto nivel de condición física, que se basó en su condición cardiorrespiratoria.
Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo menos apto, el riesgo de enfermedad de Alzheimer se redujo de la siguiente manera:
El ligeramente más denso tenía un riesgo 13 por ciento menor.
El grupo promedio tenía un riesgo 20 por ciento menor
El siguiente grupo más alto tenía un riesgo del 26 por ciento.
El grupo más apto tuvo un riesgo 33 por ciento menor
El yoga y tu cerebro
¡También fue muy interesante que la foto que usaron para ilustrar el artículo era una anciana haciendo yoga! No puedo mostrarlo aquí porque tenía derechos de autor, pero las mujeres estaban sentadas afuera en colchonetas de yoga haciendo un giro sentado, la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).
Lea otro artículo de Brain Health de Nina Zolotow aquí: Cómo el ejercicio podría ayudar a la salud del cerebro y del sistema nervioso.
Reimpreso con permiso de Yoga for Changing Times, blog de envejecimiento saludable.
Nina también es coautora con Baxter Bell de Yoga for Healthy Aging: A Guide to Lifelong Wellness y coautora con Rodney Yee de Yoga: The Poetry of the Body and Moving Toward Balance.