Yoga y Ayurveda: 3 consejos para mantener el equilibrio

El estrés parece ser la nueva normalidad. En tiempos de incertidumbre, a menudo tendemos a dejar ir las cosas que nos nutren. Además de esto, los cambios estacionales pueden desafiar nuestro sentido del equilibrio. A medida que cambian las estaciones, también lo hacen nuestros cuerpos y mentes. Las tradiciones de yoga y ayurvédica también cambian con las estaciones. Aquí hay algunas sugerencias para hacer un cambio elegante y ayudar a sanar el estrés de estos tiempos inciertos.

1. Hora de acostarse

Para empezar, comprométase a acostarse temprano. Si vivieras sin electricidad, probablemente te acostarías a las 7:00 p. m. en invierno porque está oscuro y no es fácil ser productivo cuando no puedes ver nada. Con menos luz en la naturaleza, los yoguis lo alientan a considerar retirarse a la cama entre las 9:00 y las 10:00 p. m. durante los meses de invierno para asegurarse de que duerma de siete a ocho horas. El descanso es una parte importante de cualquier ecosistema saludable; desde la perspectiva de tu ecosistema personal, ayuda a tu cuerpo y mente a recuperarse del trabajo diario. Cuanto más pueda simplificar sus horarios diarios y semanales durante esta temporada más oscura, más espacio tendrá en el día para el cuidado personal.

2. Solo di no

Noviembre suele ser un momento para decir «no» con más frecuencia cuando piensas en quedarte hasta tarde, comer comida fría, tomar otra bebida alcohólica, asumir más responsabilidades o cualquier otra invitación donde tu intuición (en el cerebro del vientre) se sienta apretado o incierto. Esta pausa o incertidumbre puede alertarlo sobre el hecho de que está haciendo algo por otra persona o algo que puede causarle daño en el futuro. ¿Qué pasa si durante los próximos dos meses dices «no» cuando sientes que una invitación no es un «sí»? El espacio es un elemento esencial en Ayurveda y en la vida para el equilibrio y la tranquilidad. ¡Intentalo y ve que sucede!

Con la posibilidad de tener más espacio en tu vida para decir «no», puedes concentrar más energía y creatividad en el autocuidado. Una de las formas de mantener la salud con yoga y Ayurveda es mantener una buena circulación en el cuerpo y la mente.

3. Mantener una buena circulación del cuerpo y la mente

Mueva su cuerpo con frecuencia durante el día (por ejemplo, cada 30 minutos) para mejorar la circulación. Las extensiones básicas de yoga, como las flexiones laterales de pie o las rotaciones de las articulaciones, pueden ser útiles, especialmente si te sientes estresado. Aquí hay algunas sugerencias de posturas de yoga que puede practicar en el trabajo y al aire libre.

Formas de mejorar la circulación del cuerpo y la mente:

  • Tómese el tiempo para desconectarse y disfrutar de una caminata rápida alrededor de la cuadra.

  • Administre la cantidad de redes sociales o noticias que recibe durante la hora. Si llena su mente con demasiada información, puede sentirse abrumado, ansioso o asustado en el momento y, como resultado, ser menos eficiente o efectivo para lograr sus objetivos.

  • Beba bebidas calientes hidratantes, como té hecho con jengibre, tulsi, limón, regaliz o ashwaghanda durante todo el día.

  • Come hasta que ya no tengas hambre en lugar de comer hasta que estés lleno. Como cualquier fuego, tu estómago fuego (agni) necesita espacio para trabajar eficientemente.

  • El masaje es una excelente manera de aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse. En Ayurveda, promueve el masaje llamado aceite. abhyanga. Abhyanga utiliza aceites medicados para su constitución para ayudar a promover una curación y un equilibrio más profundos en su sistema.

  • Use Yin Yoga, meditación y conciencia de la respiración para reducir la velocidad y volverse presente.

Estas son solo algunas de las formas en que creo que el yoga y el ayurveda pueden marcar una diferencia en tu vida. Todos tenemos mucho trabajo por delante para sanar el mundo y si podemos mantener el ritmo y cuidarnos de manera regular, tengo la esperanza de que tendremos la fuerza y ​​la resistencia para superar lo que se avecina.

¿Quieres más consejos ayurvédicos? Lea los Consejos ayurvédicos para una piel sana de Melina Meza.

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Reimpreso con permiso de Melina Meza.com

Melina Meza ha estado compartiendo su conocimiento de Hatha Yoga, Ayurveda y alimentación saludable con yoguis de todo el mundo durante más de 20 años. Melina fue pionera en Seasonal Vinyasa, un innovador enfoque multidisciplinario para el bienestar, y es autora de los libros Art of Sequencing, incluido su último, Asana Modifications.

Desde 1997, Melina ha enseñado yoga en 8 Limbs Yoga Centers en Seattle, Washington, donde también es codirectora de su programa de formación de profesores de 200 y 500 horas.

Melina, que actualmente reside en Oakland, California, facilita talleres y retiros de yoga y Ayurveda durante todo el año para practicantes nuevos y experimentados. Desde su primera clase en 1993, nunca ha dejado de explicar las prácticas físicas, mentales y espirituales transmitidas por los antiguos sabios. El yoga fue la «plataforma de lanzamiento» que la condujo en un viaje de vida de cultivar las disciplinas necesarias para obtener conocimiento y sabiduría integral para ser saludable, compasiva y radiante, y cómo compartir esos dones con los demás.

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